Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем
Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем после 40 лет
https://igorspodin.com/
Оптимальное время для пробежки по мнению опытного марафонца Игоря Сподина

Оптимальное время для пробежки по мнению опытного марафонца Игоря Сподина

Бег, как и любые другие физические упражнения, благоприятно влияет на организм. Во время тренировки клетки организма насыщаются кислородом, работа сердца и мозга активизируется, а мышечная масса укрепляется. Кроме того, пробежка бодрит. Но, как и любая другая тренировка, бег требует разумного подхода.

Большинству начинающих спортсменов хочется выбрать наиболее оптимальное время для продуктивных пробежек. Как заверяет марафонец Сподин Игорь, если следовать определенным требованиям и практическим советам, бегать можно в любое удобное для спортсмена время.

Полезные советы для бегунов -Сподин Игорь Юрьевич

Когда лучше бегать?

Ветераны бегового спорта хорошо знают свои силы, а потому стараются распределить их так, чтобы хватило на всю дистанцию. Начинающему же бегуну стоит увеличивать нагрузки постепенно, подбирая наиболее комфортный для себя темп. Например, лучше начать с чередования легкого бега с ходьбой. Но уже спустя несколько недель регулярных тренировок можно увеличивать время пробежек и их километраж.

Время занятий спортом играет несущественную роль в смысле влияния на здоровье бегуна, однако некоторые тонкости следует учесть, как считает Сподин Игорь Юрьевич. К примеру, спортсмену будет гарантирован прилив сил на весь день, если начать его с утренней пробежки.

При этом важно помнить про наличие медицинских ограничений на повышенные нагрузки при определенных заболеваниях. Также врачи не рекомендуют делать длительные забеги натощак. Но уже через полчаса после приема легкого завтрака со стаканом чистой воды комнатной температуры можно отправляться на утреннюю пробежку.

Снять напряжение и повысить работоспособность с помощью бега можно и днем, а не только вечером. Однако следует учитывать необходимость выдерживания пауз между приемами пищи и тренировками. Кроме того, после пробежки будет полезен контрастный душ.

Но, как полагает Сподин Игорь, преимущество вечерней пробежки в том, что она помогает организму расслабиться и сбросить накопившиеся за целый день негативные эмоции, а также гарантирует крепкий ночной сон.

Как в плане безопасности, так и с точки зрения наилучшей производительности организма оптимальным временем для пробежки является период с 16 до 20 часов вечера. За час до тренировки можно устроить перекус в виде стакана йогурта или яблока. Сподин Игорь рекомендует не более чем получасовую вечернюю пробежку, поскольку ужинать разрешается только через час после ее завершения.

Советы бегунам от Игоря Сподина

Общие рекомендации бегунам

Вне зависимости от времени проведения тренировки, особое внимание стоит уделить маршруту будущей пробежки. Например, не стоит бегать вдоль автострад, поскольку это вряд ли будет полезно для организма. Сподин Игорь Юрьевич рекомендует проложить свой маршрут по лесным тропам, через местные парки и набережные. Чистый воздух и звуки природы гарантируют хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.

Для эффективных пробежек также важна правильная обувь. Лучше всего подойдут тренировочные кроссовки. Они обеспечат ногам защиту при нагрузках.

Забеги по пересеченной местности являются более полезными, поскольку обеспечивают нагрузку на все мышечные группы. Поэтому лучше всего бегать по маршрутам со спусками и подъемами, конечно, учитывая индивидуальные особенности и ограничения собственного организма.

Комплекс упражнений перед забегом разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке. Обязательно перед пробежкой следует выпить стакан воды без газа или фруктовый сок.

Бег в компании считается более эффективным, чем в одиночку. Тренироваться можно с друзьями и другими спортсменами или даже всей семьей. Совместные забеги с взаимной поддержкой и подбадриванием сближают, и нередко такой подход позволяет решить некоторые межличностные проблемы с партнерами или близкими людьми.

«Выходить на пробежки нужно как можно чаще. В таком случае позитивные изменения в жизни гарантированы», — говорит Игорь Сподин.