Загруженность повседневной жизни мешает нам уделять время физическому оздоровлению тела. В такой ситуации пробежки становятся наиболее простым, но при этом очень эффективным решением проблемы. Ведь, как гласит народная мудрость, движение – жизнь. Спортсмен Игорь Сподин рассказал о том, как оздоровиться и укрепить организм с помощью пробежек, при этом не навредив себе.
Бег является разновидностью естественных физических нагрузок на организм, известных человеку от природы. Этот способ передвижения достался людям от далеких животных предков, поэтому тело к нему изначально приспособлено. Размеренные пробежки в умеренном темпе позволяют снять стресс, тренировать сердце и дыхательную систему, развивать выносливость. Как говорит Игорь Сподин, бег – это еще и самый дешевый тип физических тренировок, так как он не требует применения какого-то специализированного инвентаря, поэтому подходит почти всем людям.
Оздоровительный бег – это физкультура, положительно влияющая на сердечно-сосудистую систему сразу по нескольким причинам:
Помимо сердечной деятельности, при регулярных пробежках улучшается работа печени, нормализуется ток желчи. Это, в свою очередь, стимулирует пищеварительные процессы, позволяя более эффективно усваивать полезные вещества, быстрее насыщаться и не переедать.
Для дыхательной системы беговая физкультура тоже полезна. Марафонец Игорь Сподин рекомендует вне зависимости от погоды практиковать пробежки на свежем воздухе, так как в процессе занятий легкие лучше вентилируются, наполняются свежим воздухом, адаптируются к холоду. Происходит закаливание организма, укрепляется иммунитет, повышается стойкость к инфекционным заболеваниям.
При постоянном занятии бегом ускоряется метаболизм жиров, благодаря чему старые их отложения сжигаются, а новые – не накапливаются. Чтобы привести в норму массу, не нужна даже специальная техника оздоровительного бега. Достаточно в меру заниматься пробежками, не утруждая себя чересчур, и слушать советы специалистов, чтобы не нанести организму вред.
Основными препятствиями для занятий бегом являются хронические заболевания. Поэтому перед тем, как начать заниматься оздоровительной физкультурой, нужно посетить врача, проконсультироваться с ним и обследовать организм на предмет таких недугов. Противопоказаниями к занятию бегом являются:
При наличии заболеваний, не позволяющих заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с медиками и подобрать другие виды оздоровительной физкультуры.
Чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие, Сподин Игорь рекомендует правильно подходить к занятиям:
Оздоровительный бег и ходьба – занятия, к которым нужно подходить плавно. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через полчаса после завтрака или обеда, с разогрева мышц. Движения рук и ног, приседания, наклоны и другие упражнения стимулируют кровоток, подготавливают мускулатуру и связки к нагрузкам.
Сподин Игорь Юрьевич на собственном опыте убедился, что для укрепления организма и закалки достаточно трех занятий в неделю. При этом спортсмен подчеркивает, что пробежки должны давать телу умеренную нагрузку, а не изматывать его.