Оздоровительный бег – польза и противопоказания: рекомендации спортсмена Игоря Сподина

Оздоровительный бег

Загруженность повседневной жизни мешает нам уделять время физическому оздоровлению тела. В такой ситуации пробежки становятся наиболее простым, но при этом очень эффективным решением проблемы. Ведь, как гласит народная мудрость, движение – жизнь. Спортсмен Игорь Сподин рассказал о том, как оздоровиться и укрепить организм с помощью пробежек, при этом не навредив себе.

О пользе беговых упражнений

Бег является разновидностью естественных физических нагрузок на организм, известных человеку от природы. Этот способ передвижения достался людям от далеких животных предков, поэтому тело к нему изначально приспособлено. Размеренные пробежки в умеренном темпе позволяют снять стресс, тренировать сердце и дыхательную систему, развивать выносливость. Как говорит Игорь Сподин, бег – это еще и самый дешевый тип физических тренировок, так как он не требует применения какого-то специализированного инвентаря, поэтому подходит почти всем людям.

Оздоровительный бег – это физкультура, положительно влияющая на сердечно-сосудистую систему сразу по нескольким причинам:

под нагрузкой сердце начинает сокращаться чаще, поэтому кровь двигается быстрее и лучше снабжает органы кислородом;
повышение ЧСС ускоряет метаболизм и способствует быстрому выводу из организма различных токсинов;
вязкость крови снижается, минимизируется образование тромбов, уменьшается риск инфарктов и инсультов;
сердечная мышца укрепляется, благодаря чему прокачивает кровь в организме более эффективно.

Помимо сердечной деятельности, при регулярных пробежках улучшается работа печени, нормализуется ток желчи. Это, в свою очередь, стимулирует пищеварительные процессы, позволяя более эффективно усваивать полезные вещества, быстрее насыщаться и не переедать.

Для дыхательной системы беговая физкультура тоже полезна. Марафонец Игорь Сподин рекомендует вне зависимости от погоды практиковать пробежки на свежем воздухе, так как в процессе занятий легкие лучше вентилируются, наполняются свежим воздухом, адаптируются к холоду. Происходит закаливание организма, укрепляется иммунитет, повышается стойкость к инфекционным заболеваниям.

При постоянном занятии бегом ускоряется метаболизм жиров, благодаря чему старые их отложения сжигаются, а новые – не накапливаются. Чтобы привести в норму массу, не нужна даже специальная техника оздоровительного бега. Достаточно в меру заниматься пробежками, не утруждая себя чересчур, и слушать советы специалистов, чтобы не нанести организму вред.

Марафонец Сподин Игорь Юрьевич - Оздоровительный бег

Иногда бег бывает и вреден

Основными препятствиями для занятий бегом являются хронические заболевания. Поэтому перед тем, как начать заниматься оздоровительной физкультурой, нужно посетить врача, проконсультироваться с ним и обследовать организм на предмет таких недугов. Противопоказаниями к занятию бегом являются:

ожирение – слишком большая масса тела приводит к чрезмерным нагрузкам на суставы бедер, коленей и ступней;
хроническая сердечная и дыхательная недостаточность – больные сердце и легкие не могут нормально снабжать органы кислородом под нагрузками;
болезни опорно-двигательного аппарата – пораженные кости, мышцы, связки и хрящи могут не выдерживать нагрузок во время бега, что приводит к травматизму и усугублению заболеваний;
беременность и менструация – беговые нагрузки стимулируют кровообращение и могут спровоцировать маточное кровотечение.

При наличии заболеваний, не позволяющих заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с медиками и подобрать другие виды оздоровительной физкультуры.

Оздоровительный бег польза и противопоказания Сподин Игорь

Как начать бегать, чтобы стать здоровее

Чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие, Сподин Игорь рекомендует правильно подходить к занятиям:

Увеличивайте нагрузки плавно. Если вы давно не бегали, начинайте с размеренной ходьбы и только через пару недель занятий переходите к беговой работе. Начинайте с коротких дистанций и постепенно наращивайте километраж по мере укрепления организма.
Не переусердствуйте, нагружайте организм в меру. Главное не интенсивность тренировок, а их регулярность и систематичность.
Бегайте для удовольствия по зову души. Не принуждайте себя к тренировкам, не ставьте серьезных задач и не пытайтесь в короткие сроки максимально улучшить результаты.
Избегайте ночных пробежек. Если не удалось заняться физкультурой днем, лучше перенести занятие на завтра.
Не бегайте во время болезни. Не перегружайте организм до выздоровления, возвращайтесь к занятиям, только когда окрепнете.

Оздоровительный бег и ходьба – занятия, к которым нужно подходить плавно. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через полчаса после завтрака или обеда, с разогрева мышц. Движения рук и ног, приседания, наклоны и другие упражнения стимулируют кровоток, подготавливают мускулатуру и связки к нагрузкам.

Сподин Игорь Юрьевич на собственном опыте убедился, что для укрепления организма и закалки достаточно трех занятий в неделю. При этом спортсмен подчеркивает, что пробежки должны давать телу умеренную нагрузку, а не изматывать его.