Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем
Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем после 40 лет
https://igorspodin.com/
Семь обязательных правил для хорошего бега

Семь обязательных правил для хорошего бега

Способность к активному бегу заложена в каждом человеке самой природой. Однако длительное ношение определенной обуви, профессиональная деятельность и масса прочих факторов вносят собственные коррективы в физиологическое состояние бегуна, что приводит к частому травмированию. Опытный марафонец Сподин Игорь поделился несколькими собственными секретами, дающими возможность овладеть правильной техникой бега, которая позволит долгие годы оставаться стройным, подтянутым и здоровым.

Упражнения для укрепления мышц и связок

У каждого есть свой функциональный предел, который позволяет усвоить основы правильной постановки тела в процессе пробежки, что в дальнейшем сыграет важную роль во время преодоления гораздо больших дистанций. Если постепенно прокачивать свой скилл, пробежки будут понемногу удлиняться и приносить больше пользы и удовольствия при минимальном риске травмирования.

Приседания

Как отмечает Сподин Игорь Юрьевич, самый распространенный недостаток бегунов-новичков — плохо развитые икроножные мышцы. Это логично усложняет процесс овладения техникой бега вследствие чересчур быстрой утомляемости. Икры и подколенные сухожилия укрепляются приседаниями. Кроме того, последние помогают нарастить недостающую мышечную массу.

Правильная техника бега - марафонец Сподин Игорь

Планка

Другая популярная проблема — ослабленные мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц. Вследствие этого бегун чересчур сильно сгибает спину, обеспечивая чрезмерную нагрузку на свои органы. Тренеры предлагают несколько упражнений, позволяющих укрепить данные группы мышц, однако, по мнению Сподина, планка — наиболее доступное и эффективное.

Отжимания и подтягивания

Ослабленные грудные мышцы, равно как и слабая верхняя часть спины, приводят к сутулости и смещению центра тяжести, не давая возможности расправить плечи и вздохнуть полной грудью. Сердце тоже хуже работает при сутулости, что, как результат, учащает пульс. Изменить ситуацию можно с помощью подтягиваний и отжиманий.

Растяжка

Техника бега будет лучше даваться, если заботиться о подвижности суставов, которую обеспечивает должная эластичность связок. Для этого можно воспользоваться:

  • простой растяжкой;
  • разминкой перед забегом;
  • пилатесом;
  • йогой.

Не нужно пренебрегать и утренней зарядкой, которая уже сама по себе способна значительно улучшить общее самочувствие и приспособленность к бегу.

Кроме того, существенно улучшают беговую технику определенные упражнения, которые нужно выполнять под присмотром тренера. Они позволяют обучиться тому, как правильно дышать, а также улучшают координацию.

Семь правил для бега - Сподин Игорь Юрьевич

Семь правил для бега

Правильная техника состоит в грамотном расположении тела и заученных движениях. По этой причине Сподин советует помнить о таких правилах:

  1. Для бега нужны качественные кроссовки с низкой подошвой. Это позволяет избежать избыточной нагрузки на стопу и, как результат, травм и растяжений.
  2. Чем больше темп, тем сильнее должен быть наклон у бегуна. При забеге на большую дистанцию стоит удерживать наклон на уровне 5 градусов. При этом голову не нужно опускать или запрокидывать. Спину тоже лучше не прогибать, а плечи стоит расслабить.
  3. Руки прижимаются к телу под углом от 90 градусов и меньше. Пальцы вместе, но не сжаты в кулак.
  4. Беговой шаг — относительно короткий.
  5. Приземление нужно делать на среднюю часть стопы, с перекатом на пятку. При этом колени немного согнуты. Эта техника для бега на большие дистанции. Спринтеры же бегают «с носка».
  6. Стопа ноги, которая располагается на земле, должна быть непосредственно под центром тяжести спортсмена. Иначе снизится скорость бега. Кроме того, могут пострадать колени.
  7. При относительно малой скорости бега делается один дыхательный цикл на каждые шесть шагов. В случае же увеличения скорости — на четыре шага. Дышать лучше через рот с акцентом на выдохе.

Игорь Сподин на личном примере доказал, что регулярные занятия спортом укрепляют тело, улучшают выносливость, оздоровляют организм и в целом настраивают на более позитивный лад. Нужно лишь проявить силу воли и, как бы ни было трудно, никогда не сходить с тренировочной дистанции.