Способность к активному бегу заложена в каждом человеке самой природой. Однако длительное ношение определенной обуви, профессиональная деятельность и масса прочих факторов вносят собственные коррективы в физиологическое состояние бегуна, что приводит к частому травмированию. Опытный марафонец Сподин Игорь поделился несколькими собственными секретами, дающими возможность овладеть правильной техникой бега, которая позволит долгие годы оставаться стройным, подтянутым и здоровым.
У каждого есть свой функциональный предел, который позволяет усвоить основы правильной постановки тела в процессе пробежки, что в дальнейшем сыграет важную роль во время преодоления гораздо больших дистанций. Если постепенно прокачивать свой скилл, пробежки будут понемногу удлиняться и приносить больше пользы и удовольствия при минимальном риске травмирования.
Как отмечает Сподин Игорь Юрьевич, самый распространенный недостаток бегунов-новичков — плохо развитые икроножные мышцы. Это логично усложняет процесс овладения техникой бега вследствие чересчур быстрой утомляемости. Икры и подколенные сухожилия укрепляются приседаниями. Кроме того, последние помогают нарастить недостающую мышечную массу.
Другая популярная проблема — ослабленные мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц. Вследствие этого бегун чересчур сильно сгибает спину, обеспечивая чрезмерную нагрузку на свои органы. Тренеры предлагают несколько упражнений, позволяющих укрепить данные группы мышц, однако, по мнению Сподина, планка — наиболее доступное и эффективное.
Ослабленные грудные мышцы, равно как и слабая верхняя часть спины, приводят к сутулости и смещению центра тяжести, не давая возможности расправить плечи и вздохнуть полной грудью. Сердце тоже хуже работает при сутулости, что, как результат, учащает пульс. Изменить ситуацию можно с помощью подтягиваний и отжиманий.
Техника бега будет лучше даваться, если заботиться о подвижности суставов, которую обеспечивает должная эластичность связок. Для этого можно воспользоваться:
Не нужно пренебрегать и утренней зарядкой, которая уже сама по себе способна значительно улучшить общее самочувствие и приспособленность к бегу.
Кроме того, существенно улучшают беговую технику определенные упражнения, которые нужно выполнять под присмотром тренера. Они позволяют обучиться тому, как правильно дышать, а также улучшают координацию.
Правильная техника состоит в грамотном расположении тела и заученных движениях. По этой причине Сподин советует помнить о таких правилах:
Игорь Сподин на личном примере доказал, что регулярные занятия спортом укрепляют тело, улучшают выносливость, оздоровляют организм и в целом настраивают на более позитивный лад. Нужно лишь проявить силу воли и, как бы ни было трудно, никогда не сходить с тренировочной дистанции.