Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем
Як Ігор Сподін став професійним марафонцем
https://igorspodin.com/uk/
Оптимальний час для пробіжки на думку досвідченого марафонця Ігоря Сподіна

Оптимальний час для пробіжки на думку досвідченого марафонця Ігоря Сподіна

Біг, як і будь-які інші фізичні вправи, сприятливо впливає на організм. Під час тренування клітини організму насичуються киснем, робота серця і мозку активізується, а м’язова маса зміцнюється. Крім того, пробіжка бадьорить. Але, як і будь-яке інше тренування, біг вимагає до себе розумного підходу.

Більшість спортсменів-початківців бажає вибрати оптимальний час для найбільш продуктивних пробіжок. Як запевняє марафонець Сподін Ігор, якщо слідувати певним вимогам і практичним порадам, бігати можна в будь-який зручний для спортсмена час.

Пробіжка найкращий час - поради Сподін Ігор

Коли краще бігати?

Ветерани бігового спорту добре знають власні сили, а тому намагаються розподілити їх так, щоб вистачило на всю дистанцію. Початківцю ж варто збільшувати навантаження поступово, вибираючи для себе найбільш комфортний темп. Наприклад, починати краще з чергування легкого бігу з ходьбою. Але вже через кілька тижнів регулярних тренувань можна збільшувати час пробіжок та їх кілометраж.

Час занять спортом грає несуттєву роль в сенсі впливу на здоров'я бігуна, проте деякі тонкощі слід враховувати, як вважає Сподін Ігор Юрійович. Наприклад, спортсмену буде гарантований приплив сил на весь день, якщо почати його з ранкової пробіжки.

При цьому важливо пам'ятати про наявність медичних обмежень на підвищені навантаження при певних захворюваннях. Також лікарі не рекомендують робити тривалі забіги натщесерце. Але вже через пів години після приймання легкого сніданку зі склянкою чистої води кімнатної температури можна вирушати на ранкову пробіжку.

Зняти напругу й підвищити працездатність за допомогою бігу можна і вдень, а не тільки ввечері. Однак слід враховувати необхідність витримування пауз між прийманням їжі та тренуваннями. Крім того, слід приймати після пробіжки контрастний душ.

Але, як вважає Ігор Сподін, перевага вечірньої пробіжки у тому, що вона допомагає організму розслабитися й скинути накопичені за цілий день негативні емоції. Також вона гарантує міцний нічний сон.

Як у плані безпеки, так і з точки зору оптимальної роботи організму оптимальним часом для пробіжки є період з 16 до 20 години вечора. За годину до тренування можна влаштувати перекус склянкою йогурту чи яблуком. Сподін Ігор рекомендує не більше ніж півгодинну вечірню пробіжку, оскільки вечеряти дозволяється тільки через годину після її завершення.

Поради бігунам від Ігоря Сподіна

Загальні рекомендації бігунам

Незалежно від часу проведення тренування, особливу увагу варто приділити маршруту майбутньої пробіжки. Наприклад, не варто бігати уздовж автострад, оскільки це навряд чи буде корисно для організму. Сподін Ігор Юрійович рекомендує прокласти свій маршрут по лісових стежках, через місцеві парки та набережні. Чисте повітря та звуки природи гарантують гарний настрій й заряд бадьорості на цілий день.

Для ефективних пробіжок також є важливим правильне взуття. Найкраще підійдуть тренувальні кросівки. Вони забезпечать ногам гарний захист при великих навантаженнях.

Забіги по перетнутій місцевості є найбільш корисними, оскільки можуть забезпечити навантаження на всі м'язові групи. Тому найкраще бігати по маршрутах зі спусками та підйомами, звичайно, враховуючи індивідуальні особливості й обмеження власного організму.

Комплекс вправ перед забігом розігріє м'язи та підготує організм до навантаження. Обов'язково перед пробіжкою слід випити склянку води без газу або фруктовий сік.

Біг в компанії вважається більш ефективним, ніж поодинці. Тренуватися можна з друзями та іншими спортсменами або навіть всією сім'єю. Спільні забіги з взаємною підтримкою і підбадьорювання зближують, і нерідко такий підхід дозволяє розв'язувати міжособистісні проблеми з партнерами або близькими людьми.

«Слід виходити на пробіжки частіше: у такому разі позитивні зміни у вашому житті гарантовані», — каже Сподін Ігор Юрійович.