Как Игорь Сподин стал профессиональным марафонцем
Як Ігор Сподін став професійним марафонцем
https://igorspodin.com/uk/
Думка марафонця Сподіна Ігора Юрійовича щодо користі та побічних ефектів оздоровчого бігу

Думка марафонця Сподіна Ігора Юрійовича щодо користі та побічних ефектів оздоровчого бігу

Оздоровчий біг

Підтримання організму у тонусі — це не тільки про гарне самопочуття. Фізична активність просто необхідна людині, щоб запобігти багатьом захворюванням та елементарно продовжити час свого існування. Найпростіший спосіб швидко привести себе у формі — розпочати бігати. Про особливості тренувань для новачків розповідає Сподін Ігор, спортсмен-аматор.

Оздоровчий біг - марафонець Сподін Ігор

Чим корисний біг

Біг дає організму людини природні навантаження. Спокійні розмірені тренування без гонитви за рекордами дозволяють зміцнити м'язи, покращити діяльність внутрішніх процесів та позбавитись зайвої нервової напруги. Оздоровчий біг позитивно впливає на роботу:

  • серцево-судинної системи;
  • печінки;
  • дихальної системи;
  • ліпідного обміну.

Під час бігу збільшується кількість серцевих скорочень, внаслідок чого кров починає швидше рухатись і доносити кисень до внутрішніх органів. Відбувається прискорення обмінних процесів, активніше виводяться токсини. Знижується в'язкість крові, а з нею і ризики утворення тромбів та інфаркту. Глибоке дихання покращує роботу печінки. Орган починає активно насичуватись киснем, отримуючи при цьому делікатний масаж від діафрагми. Це сприяє прискоренню процесу виведення жовчі та очищення жовчних проток.

Ігор Сподін упевнений, що максимальну користь від тренувань можна отримати, тільки займаючись на свіжому повітрі. Використання доріжки та біг на місці теж дають позитивний ефект, але такі симулятори не дуже корисні для дихальної системи, хай навіть приміщення має добру вентиляцію. Заняття на вулиці не тільки допомагають покращити діяльність легень, а й зміцнюють імунітет до застудних захворювань.

Біг — один з найефективніших засобів боротьби із зайвою вагою. Під час тренувань прискорюється ліпідний обмін, тому у людей, що займаються регулярно, дуже рідко виникають проблеми зі стрункістю фігури. Але слід зважати, що боротьба з непотрібними кілограмами повинна вестись максимально акуратно. Надмірний ентузіазм може призвести до погіршення стану, тому перед початком занять варто проконсультуватись у лікаря.

Марафонець Сподін Ігор Юрійович - Оздоровчий біг

Протипоказання до бігу

Наявність хронічних захворювань може стати серйозною перешкодою. Астма, проблеми з серцем, внутрішніми органами та опорно-руховим апаратом — все це справжні протипоказання. В такому випадку візит до лікаря є обов'язковою вимогою. Тренування «на характері» можуть активізувати хворобу та викликати нові ускладнення.

Люди з занадто надмірною вагою ризикують отримати критичне навантаження на серцево-судинну систему, також існує ризик пошкодити колінні суглоби. При ожирінні варто розпочинати з дієти та елементарних фізичних вправ. Жінкам також не рекомендовано бігати під час вагітності та в періоди менструації.

Оздоровчий біг користь і протипоказання Сподін Ігор

З чого розпочати тренування

Якщо протипоказань немає, можна переходити до тренувань, але для початку потрібно продумати план занять. Ігор Сподін дає наступні рекомендації:

  • Перший тиждень-другий темп бігу повинен бути мінімальним. При поганій фізичній формі краще розпочинати з ходьби.
  • Тренування потребують систематичного підходу, при цьому важливо не перевантажувати організм.
  • Тривалість пробіжки треба збільшувати поступово.
  • Заняття повинні приносити задоволення. Ставити собі цілі можна бути пізніше, коли організм повністю адаптується до постійних навантажень.
  • Навіть незначна застуда чи інша хвороба означає заборону на тренування.
  • Бігати краще в один час. Якщо зазвичай займаєшся зранку, а обставини дозволили зробити пробіжку лише пізно ввечері, корисніше скасувати тренування.

Звісно, мотивація має величезне значення, але вона лише зашкодить, якщо підійти до процесу без урахування своїх сьогоднішніх фізичних можливостей. Починати заняття завжди потрібно з розігріву м'язів. Кругові рухи руками й тулубом, присідання, махи ногами, розминання стоп, віджимання — ці та інші вправи допоможуть підготуватись до подальших навантажень. Тренування можна проводити не раніше, ніж за 30 хвилин з моменту закінчення вживання їжі.

Як вважає Сподін Ігор Юрійович, виходячи зі свого власного досвіду, на початковому етапі достатньо займатися тричі на тиждень. Не потрібно героїзму, якщо організм виснажується вже через кілька хвилин навантажень. В такому випадку необхідно відразу зупинитися або перейти на спокійну ходьбу. На все потрібен час. Як тільки тіло адаптується, біг перестане бути мукою й почне приносити справжнє задоволення.